Tu semana

Resumen semanal

3

Entreno

3

Movilidad

1

Descanso

Progresión mensual

1. Sem 1–3:Ejecutar base. Técnica primero. Sin carga extra.
2. Sem 4:Deload — bajar volumen 30–40%. Movilidad diaria.
3. Mes 2:Añadir KB en dominadas y fondos. Avanzar progresiones.
4. Mes 3:Variantes de skills (front lever 1 pierna, muscle-up limpio).