Semana
Viernes
Día C · Tirón vertical + skills + control
Día C
Calentamiento
12–15 min
Wrist prep completo
3 min
Shoulder dislocates con banda
2×10
Scapular pull-ups
2×10
Ring support hold RTO
3×15 s
Hollow rocks suaves
2×10
Parte principal
30 min · descanso 2–3 min
Accesorio
8 min · finisher
Vuelta a la calma
5–8 min
Hoy
Entrenar
Ejercicios
Hábitos
Progreso