Semana
Miércoles
Día B · Pierna + cadena posterior + core
Día B
Calentamiento
10 min
Marcha activa o saltos suaves
2 min
World's greatest stretch
6/lado
Glute bridges + bisagra de cadera
2×10 c/u
Zancadas lentas
6/lado
Tobillo contra pared
8/lado
Parte principal
30 min · descanso 90 s
Accesorio
10 min · core
Vuelta a la calma
8 min
Hoy
Entrenar
Ejercicios
Hábitos
Progreso