Semana
Lunes
Día A · Empuje + tirón horizontal + core
Día A
Calentamiento
10 min
Rotaciones articulares
3 min
Cat-cow + thread the needle
8 rep c/u
Scapular push-ups
2×10
Scapular rows en anillas
2×10
Hollow hold suave
2×20 s
Parte principal
30 min · descanso 90–120 s
Accesorio
10 min
Vuelta a la calma
8 min
Hoy
Entrenar
Ejercicios
Hábitos
Progreso