Semana
Martes
Movilidad
Movilidad
Opción A · Activación rápida
10 min
Respiración nasal
1 min
Cat-cow + rotaciones torácicas
2 min
Glute bridges
10 rep
Sentadillas lentas
8 rep
Dead hang relajado
2×20 s
Opción B · Movilidad completa
15–20 min
Hoy
Entrenar
Ejercicios
Hábitos
Progreso