Semana
Jueves
Movilidad
Movilidad
Opción B · Movilidad completa
15–20 min
Couch stretch
45 s/lado
Hip 90/90
6/lado
Shoulder dislocates con banda
10 rep
Sentadilla profunda asistida
2×30 s
Legs up the wall
3 min
Opción A · Activación rápida
10 min
Hoy
Entrenar
Ejercicios
Hábitos
Progreso